المرأة
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن ، فالكثير من الاشخاص يرغب لخسارة الوزن الزائد ، وذلك لما يسببه زيادة الوزن بالكثير من الامراض المزمنة ، والمتاعب النفسية التي تعيق الحركة والنوم ، فيبحث الكثير عن نظام غذائي صحي يعمل على خسارة الوزن ، بدون اي آثار جانبية عند تناول ادوية انقاص الوزن ، ويمكن بكل سهولة اتباع جدول للسعرات الحرارية ، والذي يعرفك على الاطعمة التي تساعد في خسارة الوزن ، وتجنب الاطعمة التي تزيده ، و من خلال هذا المقال سوف نتحدث عن جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن .
فهرس المحتوي
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
انقاص الوزن لا يأتي بسهولة ، وعليك فقط العزيمة ، والاصرار لسرعة خسارة الوزن ، ويمكنك تناول اطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، وقد تساعدك في خسارة الوزن بشكل اسرع ، فالسعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميا = وزنك الحالي ×24 عدد ساعات اليوم × 1سعر حراري ، فهنا ستحصل على الوزن المثالي ، وعدد السعرات الحرارية التي يجب ان تتناولها في اليوم ، و لكن عليك فقط اتباع نظام غذائي يساعد على انقاص الوزن يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، بجانب ممارسة الرياضة لكي تخسر الكثير من وزنك بشكل سريع وصحي .
حساب السعرات الحرارية في الطعام
حساب السعرات الحرارية في الطعام
عليك اتباع السعرات الحرارية في الطعام للتقليل من الاطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، و لكنك كيف تعلم ان هذا الطعام يحتوي على الكثير من السعرات ؟
– الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فيحتوي الجرام الواحد منها على 4 سعرات حرارية ، وتوجد انواع عديدة من الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، ونذكر منها :
– الارز يحتوي الكوب الواحد من الارز ما يقارب 204 سعر حراري ، و يمكنك تناوله بنسبة قليلة .
– المعكرونة تحتوي المعكرونة على كل 100جم ، على 134 سعر حراري .
– الخبز الابيض رغيف منه بوزن 50جم ، قد يحتوي على 168سعر حراري .
– المعجنات كل 60 جم تحتوي على 180سعر حراري .
– يمكنك تناول جزء بسيط منها يوميا ، وذلك عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن .
إقرأ أيضا
حساب السعرات الحرارية في الاطعمة التي تحتوي على دهون
حساب السعرات الحرارية في الاطعمة التي تحتوي على دهون
– الاطعمة التي تحتوي على الدهون يحتوي الجرام الواحد منها على 9 سعر حراري ، ويوجد العديد من الاطعمة التي تحتوي على الدهون ، ونذكر منها ما يلي :
– الدهون المشبعة التي توجد في دهون الحيوانات ، وجلد الدجاج هذه الدهون خطيرة على الصحة ، وزيت الطهي والسمن ، يجب تجنبها تماما ، و يمكنك استبدالها بدهون صحية مثل :
– المكسرات تحتوي ( كل 18جم من المكسرات ) على 155 ، الى 178 سعر حراري .
– منتجات الالبان ( كوب من الحليب البقري خالي الدسم ) يحتوي على 80 سعر حراري .
– البيض فتحتوي البيضة الواحدة على 78 سعر حراري .
– الاسماك تعتبر اقل السعرات مقارنة باللحوم والدواجن ، وخاصة السمك المشوي فيحتوي على 84سعر حراري ،و لكل قطعة سمك وزنها 72 جم .
– الشيكولاتة الداكنة تحتوي على 546 سعر حراري لكل ( 100جم من الشيكولاتة ) .
– زيت الزيتون .
– زيت الذرة .
– زيت دوار الشمس .
– يمكن تناول هذه الاطعمة بكميات قليلة نظرا لارتفاع سعراتها الحرارية ، و لكنها مفيدة للجسم .
إقرأ أيضا
كم عدد السعرات الحرارية في البروتينات ؟
كم عدد السعرات الحرارية في البروتينات ؟
– قد يحتوي الجرام الواحد للاطعمة التي تحتوي على البروتينات على 4 سعرات حرارية ، ويوجد العديد من الاطعمة التي تحتوي على البروتينات ، ونذكر منها :
– العدس و هو يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، و لكن نسبة الدهون به منخفضة ، فهو مفيد لصحة الجسم .
– زبدة الفول السوداني من أكتر الاطعمة المحببة لدى الكثير من الاشخاص خاصة الاطفال ، و لكن سعرتها الحرارية عالية تعمل على زيادة الوزن .
– البيض فتحتوي البيضة الواحدة على 78 سعر حراري .
– فول الصويا ، وكل 155جم منه يحتوي على 188سعر حراري .
– سمك التونة كل 59 جم منه ، و قد يحتوي على 139سعر حراري .
– اللحوم و يمكنك استبدالها بالدجاج ، او الاسماك .
– منتجات الالبان ، ويمكنك التخفيف من الدهون التي توجد في منتجات الالبان ، وتناولها يوميا بدون دسم .
– يمكنك التقليل من تناول هذه الاطعمة لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ، و لكنها في نفس الوقت مفيدة لصحة الجسم .
إقرأ أيضا
اهم النصائح لانقاص الوزن بشكل سريع
اهم النصائح لانقاص الوزن بشكل سريع
