فوائد الفطور الصباحي للطلاب

فوائد الفطور الصباحي للطلاب في المدارس ، فتعتبر وجبة الفطور من الوجبات الاساسية التي يستفاد منها الطلاب ، حيث انها تساعد على التركيز ، والذكاء ، والنشاط ، فهي من الوجبات التي تجعل الطالب نشيطا طوال اليوم ، وتعمل ايضا على تنشيط القدرة الذهنية ، وسرعة الفهم ، وخاصة اذا تناول الطلاب وجبة متكاملة العناصر الغذائية ، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن فوائد الفطور الصباحي للطلاب  .

فوائد الفطور الصباحي للطلاب

لوجبة الفطور فوائد عديدة لبناء وصحة طلاب المدارس ، خاصة اذا توافرت بها جميع العناصر ، والفيتامينات الغذائية لصحتهم ، فعند تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ، فتكتفي بها طوال اليوم من النشاط البدني والذهني ، واثبتت الدراسات ان الطلاب اللذين يتناولون وجبة الفطور هم اكثر ذكاء ونشاطا ، بمقارنة الطلاب اللذين لا يتناولونها ، فتساعد وجبة الفطور على :

– زيادة التركيز والنشاط البدني ، والذهني .

– حماية الجسم من مشاكل صحية عديدة .

– يعزز من حماية الجهاز المناعي ، ويعمل على نشاطه لتصديه لجميع الامراض المعدية ، والامراض الخطيرة .

– يساعد على الشبع لاطول وقت ، وخاصة اذا كانت لوجبة تحتوي على البروتين .

– يقوم  بتحسين مستوى السكر بالدم .

– مفيد جدا للاطفال اللذين يستخدمون نظام غذائي لانقاص الوزن ، فهو يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم .

– يعمل على بناء جسم صحي وقوي .

إقرأ أيضا

تغذية صحية لمريض الكرونا والأطفال والمرأة

اهم العناصر الغذائية لوجبة الفطور

فيجب ان تحتوي وجبة الفطور على العديد من العناصر ، والفيتامينات الاساسية لصحة الطلاب ، فتنقسم الوجبة الى ، بروتين ، ودهون ، وكربوهيدرات ، وفيتامينات ، ومعادن ، فهذه تكون وجبة صحية متكاملة ، فعند تناول هذه الوجبة متكاملة بهذه العناصر ، فيستفاد الجسم بجميع الفوائد السابقة .

إقرأ أيضا

تقرير بسيط عن الفائدة الصحية للالياف الغذائية

افكار لوجبة الفطور لطلاب المدارس

-يجب ان يختار الطفل كل ما يرغب في تناوله ، فمثلا يحب الكثير من الاطفال الفراولة والموز ، فيمكنك اعداد وجبة بها نوع واحد من هذه الفاكهه ، وغيرها ، ويفضل ايضا بعض الاطفال الخبز الابيض ، والبعض الآخر يفضل الخبز الاسمر ، فيمكنك التنويع اليومي للطفل حتى لا يمل من نفس الطعام اليومي ، فقط كل ما تفعله الام ، ان تضيف جميع العناصر الغذائية للطعام فقط ، وعليها التنويع اليومي ، وفي السطور الآتية تشكيلة متنوعة للفطور الاسبوعي للطفل :

اليوم الاول

– بيضة مسلوقة .

– رغيف خبز .

– كوب حليب .

– قطعة موز .

– جزرة مقطعة .

اليوم الثاني

– قطعتين جبنة مثلثات .

– كوب زبادي مقطع به 4 حبات فراولة .

– رغيف خبز .

– ثمرة طماطم مقطعة .

– خيارة مقطعة .

اليوم الثالث

– بيض اومليت بالخضروات .

– رغيف خبز .

– كوب حليب مضاف اليه ملعقة من الكاكاو الخام .

– ثمرة فلفل حلو مقطعة .

– خضروات ورقية ( خس – جرجير ) .

– برتقالة .

– موزة .

إقرأ أيضا

بحث عن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات

اليوم الرابع

– كفتة فراخ .

– رغيف خبز .

– كوب زبادي بالعسل .

– جزرة مقطعة .

– بروكلي .

– عصير جوافة .

 

اليوم الخامس

– طبق فول .

– رغيف خبز .

– عصير موز باللبن .

– طبق سلطة خضراء متنوعة .

– رمان .

اليوم السادس

– بيض مقلي .

– رغيف خبز .

– طبق سلطة فواكه مضاف اليه اللبن .

– جزرة مقطعة .

– ثمرة طماطم .

إقرأ أيضا

بروتين لحرق الدهون وانقاص الوزن

افضل انواع الطعام لوجبة الفطور

هذه الانواع يجب تناولها يوميا للكبار والصغار ، نظرا لفوائدهم العديدة للجسم ، ومن اهم هذه الاطعمة :

– الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الالياف ، فتساعد على خفض الكوليسترول ، و بجانب فوائده العديدة للجهاز الهضمى .

– البيض غني بالبروتين ، و فيتامين ( د ) اللازم لصحة وبناء العظام ، والاسنان ، والعضلات .

– الموز يحتوي على الكربوهيدرات ، والتي تساعد على الطاقة ، وتحسس بالشبع لاطول وقت .

– الفراولة تحتوي على حمض الفوليك ، وفيتامين سي .

– البرتقال يحتوي على الالياف ، وفيتامين سي .

– هذه الانواع يفضل عدم الاستغناء عنها يوميا ، عند الفطور .