كيف اتخلص من السمنة المفرطة في اسبوعين ؟

كيف اتخلص من السمنة المفرطة في اسبوعين ؟  فقد يعاني الكثير من السمنة المفرطة ، وتسبب لهم الكثير من المشاكل الصحية ، مثل الاصابة بإرتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، وامراض القلب ، وغيرها الكثير ، وقد تسبب لهم العناء اثناء النوم ، والحركة فالحل الامثل لعلاج السمنة المفرطة ، وهي اتباع نظام صحي غذائي ، والبعد التام عن السكريات والدهون ، كيف اتخلص من السمنة المفرطة في اسبوعين ؟ هذا ما نتحدث عنه من خلال هذا المقال .

كيف اتخلص من السمنة المفرطة في اسبوعين ؟

عند تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على نشويات وسكريات ، واتباع نظام غذائي صحي ، يحتوي على الفيتامينات ، والالياف ، والبروتين ، سوف تفقد الكثير من وزنك في اسرع وقت ، ولان من المعروف السكريات ، والدهون ، هما السبب الرئيسي في زيادة الوزن ، فيجب تجنبهم تماما خلال اتباع حمية غذائية لانقاص الوزن ، واستبدال السكريات ، بأنواع مختلفة من الفواكهه تحتوي على السكر طبيعيا ، واستبدال الدهون ، بتناول الدهون المفيدة ، مثل الاسماك ، والبيض والمكسرات ، عند اتباعك لهذا النظام ، فسوف تفقد الكثير من وزنك في اسرع وقت .

كيفية التخلص من السمنة المفرطة

كيفية التخلص من السمنة المفرطة

كما ذكرنا في بداية المقال ان يجب التقليل من الدهون ، والسكريات ، واتباع نظام غذائي صحي ، ولكن كيف اتبع نظام غذائي صحي وفيما يحتوي ؟

– تجنب السكريات ، والدهون بقدر الامكان ، وتناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، والبروتين ، فهذا النظام يشعرك بالشبع لفترات طويلة ، وايضا يمكنك تناول الخضروات التي تحتوي على الماء بكثرة ، لاحساسك بالشبع ، وانقاص الوزن في اسرع وقت .

إقرأ أيضا

وصفات سهلة وسريعة للتخسيس

وجبات يومية للتخلص من السمنة المفرطة

وجبات يومية للتخلص من السمنة المفرطة

سوف نقدم لكم وجبات يومية تساعد على انقاص الوزن بشكل سريع :

وجبة الافطار

– كوب حليب خالي الدسم .

– نصف كوب من الشوفان .

– ملعقتين من الزبيب .

– نخلط جميع المكونات ونتاول الوجبة صباحا .

وجبة الغذاء

– 4 معالق ارز مطبوخ .

– نصف صدر دجاج مشوي .

– طبق خضار مشكل .

– طبق سلطة خضراء .

وجبة العشاء

– كوب زبادي خالي الدسم .

– نصف كوب سلطة فواكه .

– تخلط هذه المكونات ويتم تناولها قبل النوم بثلاث ساعات .

وجبة الافطار

– بيضة مسلوقة .

– ثمرة خيار وجزر .

– ربع قطعة خبز اسمر .

وجبة الغذاء

– قطعة لحم مشوي خالي من الدهون .

– طبق كبير سلطة خضراء .

– ملعقتين ارز مطبوخ .

وجبة العشاء

– كوب زبادي خالي الدسم

– ليمونة .

– يتم خلط الزبادي بعصرة الليمونة وتناولها .

– عند اتباعك لهذا النظام يوميا ، سوف يخلصك سريعا من السمنة المفرطة ، ويمكنك ايضا تناول المشروبات التي تعمل على حرق الدهون بين كل وجبة ، وهذه الاعشاب الزنجبيل ،  القرفة ،  القرنفل  ، الكركم .

إقرأ أيضا

افضل ادوية التخسيس المستوردة

نصائح هامة للتخلص من السمنة المفرطة

نصائح هامة للتخلص من السمنة المفرطة

عليك اتباع جميع هذه النصائح للتخلص من السمنة المفرطة في اسرع وقت ، ونذكر منها :

– تناول الكثير من الماء ما يقارب ثلاثة لتر يوميا .

– ممارسة الرياضة بشكل يومي ، وخاصة رياضة المشي .

– تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون .

– البعد التام عن الاكلات السريعة ، والمشروبات الغازية .

– عند تناول الطعام يجب تجنب النوم ، الا بعد ثلاث ساعات من تناول الوجبة .

– يفضل تناول وجبة الافطار غنية بالبروتينات ، لاحساسك بالشبع لاطول فترة .

– تناول الكثير من الاطعمة التي تحتوي على الالياف ، وفيتامين سي .

– اخذ القسط الكافي من النوم ، قد يساعدك على حرق الدهون .

– الاكثار من تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون .